Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai

Một chế độ thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai sẽ giúp cho trẻ phát triển toàn diện về chiều cao, thể chất. Sức đề kháng và trí thông minh sau này cũng được cải thiện.Thời kỳ mang thai là giai đoạn quan trọng để mẹ bổ sung dưỡng chất. Mẹ phải nạp đầy đủ năng lượng calo, vitamin, đạm, một ít chất béo để cơ thể khỏe mạnh.

Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai
Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai

Các thành phần càng đa dạng càng tốt. Các bạn có biết những loại thực phẩm nào có thành phần phù hợp như trên không? Kiến thức đông y Việt Nam sẽ bật mí chọn bạn những món ngon tuyệt hảo mà lại tốt cho cả mẹ và con.

  Tại sao cần chú ý đến những thực phẩm tốt trong thời kì mang thai

Mang thai là giai đoạn tuyệt vời nhất của người phụ nữ. Thời khắc mà họ có thể mang trong mình sinh linh bé bỏng với đầy ắp yêu thương. Và tất cả dưỡng chất mẹ nạp vào người sẽ được truyền sang con. Vậy nên, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé thì việc lựa chọn thực phẩm tốt là điều vô cùng qian trọng. Nó đem lại cho phụ nữ mang thai rất nhiều lợi ích.

Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé khỏe mạnh

– Khi mang bầu, phụ nữ sẽ tiết ra nhiều hocmon khiến nội tiết tố thay đổi. Điều này có thể thấy biểu hiện ở giai đoạn thai nghén. Rất nhiều người khi bầu thường thích ăn những món trước đây chưa bao giờ ăn. Đây là một mối nguy hại lớn, bởi những món ăn được mẹ nạp vào không thích nghi sẽ gây dị ứng.

– Trẻ trong bụng mẹ cũng cần dưỡng chất để phát triển. Vậy nên khi mẹ chọn những thực phẩm tốt, lành tính sẽ tốt cho cả hai mẹ con. Bé được tiếp nạp những dưỡng chất đó sẽ khỏe mạnh và phát triển nhanh hơn.

Thực hiện chế độ ăn khoa học sẽ giúp cả mẹ và bé phát triển vượt bậc. Các mẹ cũng nên lưu lại vì các thực phẩm này sẽ là gợi ý hoàn hảo để các mẹ thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh từ thiên nhiên hiệu quả. 

  Thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai

Hiện nay, tình trạng ngộ độc do thực phẩm bẩn đang ngày càng gia tăng. Vậy nên lựa chọn thực phẩm chất lượng trong thời kì mang thai là hết sức cẩn thiết. Hãy lưu vào cẩm nang của bạn những thực phẩm có lợi sau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

2.1 Sữa chua và các sản phẩm từ sữa

Sữa chua là một thực phẩm nên men tốt cho sức khỏe mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn. Cùng với đó các loại sữa cũng cung cấp canxi đầy đủ cho mẹ khi mang thai. Bởi giai đoạn này, mẹ phải tiêu tốn lượng canxi tối thiểu trong cơ thể để nuôi dưỡng thai nhi. Mà các thực phẩm trong bữa cơm hàng ngày thì không để dễ hấp thụ canxi bằng sữa. Đặc biệt, ăn sữa chua sẻ rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Giúp mẹ hấp thu dưỡng chất dễ dàng hơn. Từ đó, sức khỏe của cả mẹ và con đều ổn định trong giai đoạn thai nhi phát triển.

Sữa chua và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa

2.2 Mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả

Chuối là một loại quả dân dã quen thuộc đối với chúng ta. Trong chuối có chứa nhiều canxi và vitamin tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là lượng Kali trrong chuối vô cùng dồi dào. Ăn chuối sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và nhuận tràng. Khi mang thai, nhiều người thường hay bị táo bón. Vậy thì không có lý do gì mẹ bầu loại bỏ chuối khỏi thực đơn. Loại quả dân dã dễ kiếm này còn giúp bạn thoát khỏi nguy cơ bị trĩ do táo bón lâu ngày. Một thực phẩm tốt mà giá lại rất bình dân.

Mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả để bổ sung axit folic
Mẹ bầu nên ăn nhiều hoa quả để bổ sung axit folic

Bơ là một loại trái cây đa dạng vitamin A, B, C, E, H, K và khoáng chất axit folic cùng kẽm, canxi, kali, magie. Thành phần quả bơ có nhiều protein thực vật, chất glutathione. thực phẩm này giúp bạn hấp thu toàn diện rất nhiều loại vitamin và khoáng chất. Quả bơ còn phù hợp với thể trạng của mọi người, chưa bao giờ có trường hợp dị ứng. Quả bơ luôn là thực phẩm được các bác sĩ khuyên dùng trong thời kỳ mang thai.

2.3 Bổ sung nhiều rau xanh

Ngoài vitamin thì các chất xơ cũng vô cùng cần thiết trong thực đơn của mẹ bầu. Rau xanh không chỉ giúp bữa cơm của bạn thêm ngon miệng và bắt mắt hơn. Nó còn có vai trò to lớn trong việc cung cấp chất xơ, magie, khoáng chất omega 3. Sự cân bằng dưỡng chất này giúp cho não bộ bé phát triển vượt trội ngay từ khi trong bụng mẹ.

Bổ sung nhiều rau xanh
Bổ sung nhiều rau xanh

Đặc biệt khoáng chất omega 3 có trong rau có màu xanh đậm như súp lơ rất tốt cho hệ tim mạch và trí não. Mẹ bầu thường xuyên sử dụng sẽ tạo tiền đề giúp não bộ bé phát triển và thông mình hơn. Rau xanh còn là món ăn ưa thích đối với mọi lứa tuổi.

2.4 Cung cấp nhiều loại hạt

Có thể bán không biết, các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương và hạt đậu rất tốt cho não bộ và đôi mắt của bé. Nếu mẹ bầu bỏ qua các loại thực phẩm tuyệt void này thì tật là một thiếu sót lớn. Nếu như rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin. Thì các loại thực phẩm từ hạt lại bổ sung và cân bằng nhiều protein. Bên cạnh đó thì vitamin A trong các loại hạt cũng giúp bé phát triển thị giác tốt hơn từ trong bụng mẹ.

Cung cấp nhiều loại hạt
Cung cấp nhiều loại hạt

– Hạt đậu: hạt đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh mẹ cũng đừng quên đưa vào thực đơn. Các loại hạt này chứa rất nhiều carbonhydrate và sắt giúp cơ thể mẹ hỗ trợ tạo máu. Sự tăng cường trao đổi chất này được nhiều chuyên gia khuyến khích áp dụng.

– Hạt hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt được nhiều chị em thích khi ăn vặt. Không kém cạnh các loại sữa, hạnh nhân chứa nhiều caxnxi tốt cho thai nhi phát triển xương khớp. Đặc biệt axitfolic, vitamin E giúp mẹ tăng cường thể lực và niêm mạc tử cung. Từ đó bảo vệ thai nhi tốt hơn.

2.5 Trứng món ăn nhiều dưỡng chất

Trứng là thực phẩm quen thuộc chúng ta ăn hàng ngày. Loại thực phẩm rẻ tiền dễ ăn, dễ chế biến này chứa nhiều protein và khoáng chất. Đặc biệt trong chứng có chứa vitamin thúc đẩy sự phát triển não bộ là choline. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin tốt cho cả mẹ và thai nhi.

2.6 Các thực phẩm tốt từ thiên nhiên

Ngoài các thực phẩm trên thì và cùng là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu. Chất xơ có trong cả 2 loại này công dụng giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón. Trong yến mạch chứa folate, sắt tốt cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời cả gạo lứt và yến mạch nhiều vitamin B giúp mẹ cân bằng dưỡng chất.

2.7 Thực phẩm bảo vệ sắc đẹp.

Nhiều mẹ bầu khi mang thai sẽ xuống sắc vì thay đổi nội tiết tố. Khi ấy, da sẽ nhanh bị lão hóa và xấu đi. Bổ sung các loại quả mọng vào thực đơn mỗi ngày làm giảm tiến trình lão hóa da của người mẹ. Vì các loại quả này chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa. Đa số các loại quả mọng đều có nhiều nước làm mát cơ thể.

Chị em không thể bỏ qua lợi ích của omega-3 với sự phát triển trí não thai nhi. Không chỉ có thể, cá hồi còn giàu vitamin D và các khoáng chất quan trọng

Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé được liệt kê ở trên đều rẻ tiền và dễ kiếm. Hy vọng sẽ giúp các mẹ thêm được nhiều món vào list thực phẩm tốt trong thời kì mang thai của mình. Hãy thường xuyên theo dõi thông tin chúng tôi chia sẻ để có kiến thức đông y tốt nhất.

Mời Bạn Đánh Giá Bài Viết Này !

Lưu Minh Ngọc

Tôi là Lưu Minh Ngọc CEO tại https://kienthucdongyvietnam.com. Tôi là Thầy thuốc, Dược sỹ của Viện Chăm Sóc Sức Khỏe Việt Nam. Tư vấn miễn phí: 0838599686 - 0833599686

Có thể bạn quan tâm

  • ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện)

    ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện)

    TỔNG QUAN VỊ THUỐC ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện) 1.Tên gọi: 1.1 Tên thường gọi: Anh túc xác 1.2 Tên khác: Anh tử xác, Giới tử xác, Mễ nang, Mễ xác, Oanh túc xác, Túc xác (Hoà Hán Dược Khảo), Mễ xác (Dị Giản Phương), Ngự mễ xác (Y Học Khải Nguyên), Yên…

    Ngày: 20 Tháng Mười Hai, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ
  • AN TỨC HƯƠNG

    AN TỨC HƯƠNG

     TỔNG QUAN VỊ THUỐC AN TỨC HƯƠNG 1. Tên gọi: 1.1 Tên thường gọi: Cây Bồ đề 1.2 Tên Khác: An tức hương chi, Bồ đề, Cánh kiến trắng, Mệnh môn lục sự, Thiên kim mộc chi, Thoán hương, Tịch tà, Tiện khiên ngưu (Hòa Hán Dược Khảo), Chuyết bối la hương (Phạn Thư). 1.3…

    Ngày: 16 Tháng Mười Hai, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ
  • BA KÍCH

    BA KÍCH

             TỔNG QUAN VỊ THUỐC BA KÍCH 1.Tên gọi: 1.1/ Tên thường gọi: Ba kích 1.2/ Tên khác: Ba kích (Bản Thảo Đồ Kinh). Bất điêu thảo (Nhật Hoa Tử Bản Thảo), Diệp liễu thảo, Đan điền lâm vũ, Lão thử thích căn, Nữ bản (Hòa Hán Dược Khảo). Kê nhãn đằng,…

    Ngày: 29 Tháng Mười Một, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ