Chế độgiảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

Chế độ giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả là điều nhiều mẹ bỉm sữa hiện nay quan tâm hàng đầu. Sau sinh con, nhiều chị em phải mang thêm cái “eo bánh mì”. Điều này không chỉ là nỗi ám ảnh, nó còn làm giảm sự tự tin của nhiều mẹ. Mà sinh con xong thì mẹ cũng phải bồi bổ để có sữa nuôi con. Vậy nên mẹ nào muốn giảm cân thì cần thật chú ý đến chế độ ăn uống. Bài viết này của Kiến thức đông y sẽ là gợi ý hoàn hảo cho mẹ nào đang muốn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng.

   Tại sao mẹ bỉm sữa lại cần chú ý chế độ giảm cân sau sinh

Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để nuôi thai nhi. Mẹ khỏe, đầy đủ chất thì con mới phát triển toàn diện được. Vậy nên nhiều mẹ bầu dễ hấp thu có thể tăng từ 15 – 20 kg trong thai kì. Sau khi sinh sẽ rất khó lấy lại dáng như thuở còn son. Đặc biết là trong 6 tháng đầu thì cần nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Vì thế mà việc giảm cân đối với mẹ bỉm sữa sau sinh là khó khăn. Chưa kể chế độ ăn uống giảm cân sai cách còn gây ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh.

Các thực phẩm mẹ ăn ảnh hưởng đến bé
Các thực phẩm mẹ ăn ảnh hưởng đến bé

1.1 Giai đoạn nào mẹ nên giảm cân

Theo lời khuyên của các chuyên thì thời điểm thích hợp nhất mẹ có thể giảm cân là sau khi sinh con từ 6 đến 8 tuần. Trong thai kì, cơ thể mẹ bị suy nhược đi rất nhiều. Vậy nên việc tịnh dưỡng để lấy lại năng lượng là vô cùng cần thiết. Lúc đó bạn mới bắt đầu công cuộc lấy lại vóc dáng của mình.

Một chế độ thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai sẽ giúp cho trẻ phát triển toàn diện về chiều cao, thể chất. Sức đề kháng và trí thông minh sau này cũng được cải thiện.Thời kỳ mang thai là giai đoạn quan trọng để mẹ bổ sung dưỡng chất. Mẹ phải nạp đầy đủ năng lượng calo, vitamin, đạm, một ít chất béo để cơ thể khỏe mạnh.

==> Những thực phẩm tốt cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai

1.2 Các thực phẩm mẹ ăn ảnh hưởng đến bé

Các thực phẩm sau không những gây hại sức khỏe của mẹ và bé mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

– Thực phẩm chứa caffeine. Các thực phẩm chứa chất kích thích này như café, rượu…thì mẹ tuyệt đối không nên sử dụng. Những loại này sẽ có thể khiến mẹ bị tắc sữa, dị ứng. Còn trẻ sơ sinh sẽ làm bé mất ngủ, khó chịu hay còn ảnh hưởng đến sự phát triển sau này.

– Đồ ăn nhanh. Các loại đồ ăn nhanh như pizza, gà rán khi mẹ ăn sẽ được xâm nhập vào cơ thể bé qua đường sữa mẹ. Từ đó, tăng gấp đôi nguy cơ bị béo phì cho trẻ.

– Đồ ăn nhiều gia vị. Món ăn quá nhiều gia vị như quá cay hay quá mặn sẽ ảnh hưởng đến hương vị sữa. Đặc biệt, nhiều bé nhạy cảm khi bú phải mùi lạ sẽ quấy khóc và khó chịu trong người.

   Chế độ giảm cân sau sinh các mẹ nên áp dụng

Các thực phẩm mẹ nên sử dụng sau sinh để vừa đảm bảo sức khỏe vừa có thể giảm cân.

2.1 Bổ sung nhiều vitamin và chất đạm

– Bổ sung nhiều rau xanh vào các bữa ăn rau không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Các vitamin và chất xơ có trong rau xanh còn giúp mẹ giảm cân nhanh hơn. Bạn nên chọn những loại rau như bầu, bí, bắp cải, cà rốt, các loại rau cải, rau ngót. Vì chúng giàu vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo. Phù hợp với bà mẹ sau sinh muốn giảm cân.

– Ăn nhiều thịt cá là điều bắt buộc với phụ nữ sau sinh bởi thịt cá có nhiều đạm, đảm bảo cho mẹ khỏe và đủ sữa cho con bú. Bạn nên ăn những loại thịt đỏ đặc biệt là ăn nhiều cá vì cá chứa nhiều đạm nhưng lại không gây ra tình trạng tăng cân cho bạn.

Chế độ ăn giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả
Chế độ ăn giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

2.2 Bổ sung nhiều thực phẩm từ sữa

– Bổ sung những thực phẩm từ sữa cũng cần được chú trọng trong thời kì giảm cân. Bởi vì sau khi sinh cơ thể sẽ mất rất nhiều canxi. Uống sữa và sử dụng các sản phầm từ sữa không chỉ giúp bạn có thêm năng lượng. Giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân do hạn chế được lượng tinh bột.

2.3 Điều chỉnh chế độ ăn uống

– Ăn nhiều hoa quả sau sinh giúp bạn vừa đủ sữa cho con vừa có tác dụng giảm cân. Do trong hoa quả chưa nhiều vitamin, khoáng chất có lợi, ăn hoa quả khiến bạn no lâu hơn. Tuy nhiên với những loại trái cây như nho và chuối thì không nên ăn vì nó dễ khiến trẻ bị đầy bụng.

– Uống nhiều nước mỗi ngày: mẹ nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Việc này không chỉ giảm cân mà còn đẹp da và tốt cho sức khỏe.

Hy vọng bài chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp các mẹ điều chỉnh chế độ giảm cân sau sinh phù hợp. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng ngọc ngà và sự tự tin.

Mời Bạn Đánh Giá Bài Viết Này !

Lưu Minh Ngọc

Tôi là Lưu Minh Ngọc CEO tại https://kienthucdongyvietnam.com. Tôi là Thầy thuốc, Dược sỹ của Viện Chăm Sóc Sức Khỏe Việt Nam. Tư vấn miễn phí: 0838599686 - 0833599686

Có thể bạn quan tâm

  • ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện)

    ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện)

    TỔNG QUAN VỊ THUỐC ANH TÚC XÁC ( Cây thuốc phiện) 1.Tên gọi: 1.1 Tên thường gọi: Anh túc xác 1.2 Tên khác: Anh tử xác, Giới tử xác, Mễ nang, Mễ xác, Oanh túc xác, Túc xác (Hoà Hán Dược Khảo), Mễ xác (Dị Giản Phương), Ngự mễ xác (Y Học Khải Nguyên), Yên…

    Ngày: 20 Tháng Mười Hai, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ
  • AN TỨC HƯƠNG

    AN TỨC HƯƠNG

     TỔNG QUAN VỊ THUỐC AN TỨC HƯƠNG 1. Tên gọi: 1.1 Tên thường gọi: Cây Bồ đề 1.2 Tên Khác: An tức hương chi, Bồ đề, Cánh kiến trắng, Mệnh môn lục sự, Thiên kim mộc chi, Thoán hương, Tịch tà, Tiện khiên ngưu (Hòa Hán Dược Khảo), Chuyết bối la hương (Phạn Thư). 1.3…

    Ngày: 16 Tháng Mười Hai, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ
  • BA KÍCH

    BA KÍCH

             TỔNG QUAN VỊ THUỐC BA KÍCH 1.Tên gọi: 1.1/ Tên thường gọi: Ba kích 1.2/ Tên khác: Ba kích (Bản Thảo Đồ Kinh). Bất điêu thảo (Nhật Hoa Tử Bản Thảo), Diệp liễu thảo, Đan điền lâm vũ, Lão thử thích căn, Nữ bản (Hòa Hán Dược Khảo). Kê nhãn đằng,…

    Ngày: 29 Tháng Mười Một, 2020 | Đăng bởi: Huyền Vũ